[...] i dał tłuszczu i warzyw 13:00 250gram piers kurczaka i 200gram ryzu + jablko/banan j/w chyba że to po treningowy to uniaj warzyw i tłuszczu{/b] 17:30 obiad domowy okolo 100gram ziemniaki/ryz/kasza/ jakies mieso czasem czerwone ale czesciej indyk kurczak tez okolo 100gram + saltka 20:00 ser bialy poltlusty 250 gram/ tuczyk warzywa i tłuszcz
[...] nie tylko cały dzień kurak. Jak go gotujesz? Tzn. czy odlewasz wodę po gotowaniu? Ostatni posiłek - nabiał +nabiał - słabe połączenie... Możesz dać więcej jajek. Jak warzywa i owoce? 10g pomidora to śladowa ilość, a potrzebujesz dużo witamin. Minimum pół kilo warzyw i owoców na dzień, w tym sporo surowizny. Surówka co dzień (samodzielnie [...]
[...] treningi. Przed i potreningowy to samo bialko i wegle, ale bez warzyw. 10.00 pierwszy posilek dlaczego bialko a nie cale jajko? truskawki nie sa dobre na redukcji, Lepiej warzywa niz owoce. Jako owoc dobre sa jablka. 13.00 drugi posilek OK 16.00 trzeci posilek Jesli przed treningiem to bez warzyw, ew. malo warzyw, 19.00 czwarty posilek [...]
Racja Maximus, 1900 i nie chce wyjsc inaczej...No dobra nie powiem ze to za duzo, w takim razie roznica jest jeszcze wieksza. To bylo na dzien bez treningow dlatego wlaczylam warzywa do kazdego posilku.Wszystkie zajecia na ktore uczeszczam zaczynaja sie w okolicach 19.00. Jakis pomysl na reszte kalorii?
[...] posiłku z twarogiem i kurczakiem, ale może słabą wyobraźnie mam. Jak ja miałbym tak jeść to już w jednym posiłku twaróg a w drugim kurczak, czyli: - 100g twarogu + oliwa + warzywa - w formie jakiejś pasty np. ze szczypiorkiem i przegryzając pomidorkiem - 180g kurczaka podsmażonego na PAMie + warzywka + oliwa To co jesz powinno Ci [...]
[...] 2.moze byc 3.moze byc 4.za duzo tej oliwy...MA jej tu nie byc wogole albo ma byc malo(ok.5g) poniewaz na niektorych tluszcze zle wplywaja przed treningiem.Tak samo z warzywami nie powinno byc tu byc a jak sa to w znikomych ilosciach 5.Wywal z tad oliwe gdyz ona zwalnia wchlanianie wartosci odzywczych pokarmu a maja sie one wchlaniaac po [...]
[...] na ten temat chyba nie czytalas, bo jesli dla Ciebie dieta to owoce i jogurty... to jest mniej wiecej dokladnie to czego sie NIE je (za duzo) na diecie redukcyjnej. Je sie warzywa (obecnie tanie), jajka (zawsze tanie), chudy twarog i tunczyk, mieso. Poczytaj posty Tyki, tam wszystko jest. Dywagacje o tym czy 30 czy 60 minut skakania czy rowerku [...]
[...] bylo 5. mc 3 serie 90 kg Trening trwał równą godzinę, krótkie przerwy i pompa jak trzeba Jedzenie 1. platki 4 cale + 2 bialka jajek, kawa 2-3 piers + paraboiled 80 gram + warzywa 4. worek ryzu + lyzka oliwy + piers 5. j.w tyle, ze bez tluszczu 6. serek wiejski, twarog chudy resztki + maslo orzechowe + troche owsianych Co zauważyłem to to, że [...]
[...] jedzeniem nie jestem w stanie zmieścić w plecaku i właśnie dlatego robie sobie kanapki. Prawie zawsze oprócz szynki i sera dodaje pomidora jakiegoś w miarę możliwości. Ogólnie jeśli chodzi o warzywa i owoce to staram się dosyć często jeść, bo wiem, że witaminy są bardzo ważne. Ale może macie jakiś ciekawy pomysł na ten nieszczęsny 5 posiłek :D ?
Oliwa w sniadaniu w sumie jest, placki na niej smaze, nie uwzglednilem. Co do przedtreningowego oliwa i warzywa nie zaszkodza? Błonnik i tłuszcz. W sumie to ogórek powinien byc dobrym rozwiazaniem, a na oliwie usmaze piers :D
Witam Chciałbym prosić o ocenę dietki na masę. Staż: 6miesięcy Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 74kg Zależy mi na łądnej rzeźbie, więc obecnie z racji że już cwiczyłem i mam trochę mięsnia zamierzam dobić do 80na masie i potem przejśc na redukcję tłuszczu ! Jelsi źle robię to proszę o rady :) A to dietka: Zapotrzebowanie = 2997kcal - [...]
[...] za zwyczaj. Dodatkowo, moje pytanie do Antosa na temat treningu, w ćwiczeniach, gdzie robię 3serie po 12powtórzeń, zwiększać ciężar z serii na serię ? Trening Dzień bez treningu. Miska http://files.tinypic.pl/i/00211/nk92tmmemdet_t.jpg Oczywiście, w każdym posiłku oprócz śniadania warzywa : ) Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-11-19 19:35:40
[...] walne moj jadlospis Bialko przed cardio Sniadanie: ser bialy chudy+otreby pszene+olej lniany Sniadanie2: makrela grilowana+orzechy Obiad:piers parowana+oliwa zoliwek+warzywa nisko ww Kolacjia:jajka na twardo Na noc:Odzywka bialkowa " Moj jadlospis bardzo opiera sie na qazara. Czy mozesz mi wytlumaczyc dlaczego efekt nie bedzie ten [...]
[...] godziny, 5-7 posiłków (zależy od czasu snu, ale strzelam, że śpisz jakieś 8-9 godzin). W każdym posiłku pełne białko dostarczasz, prócz posiłków okołotreningowych wrzucasz warzywa i zdrowe tłuszcze (orzechy włoskie/ryba/oliwa z oliwek). Wszystko dokładnie opisane masz w 10 wskazówkach żywieniowych, nie ma sensu, abym je tu przepisywał innymi [...]
Sądzę, że gdybyś wbijał warzywa, byłoby ok. I moim zdaniem na prawdę nie potrzebnie zbijałeś kalorie, bo teraz ich jest mało. Gdy przyjdzie zastój, cięzko będzie, bo nie bedzie z czego ciąć. Zacznij "na nowo" na tamtym bilansie, ale wbijaj wszystko. Bo 0,5kg tygodniowo to na prawdę dobrze :)
[...] kalorie 2700 na początek, będzie ok, po tygodniu zobaczysz co się dzieje. I nie ucinaj na poskojnie do tego podejdz, chcesz chudnąć i być w zdrowym dziele całe życie, daj sobie troche czasu :) 2700kcal wliczając warzywa czy nie? bo jeśli tak, to będzie wyglądało, że z obecnej diety mam uciąć jeszcze nie całe 200kcal + wliczyć te z warzyw.
[...] być urozmaicona tak aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze a tym samym uniknąć kumulacji substancji antyodżywczych. Skoro jesz wyżej wymienione warzywa to nie powinno być źle, uzupełniaj owocami. Chciałbym jednak zapytać czy dlaczego nie smakują Ci pozostałe? generalnie każdy odcień ma swoje indywidualne wartości, [...]
[...] może być czy jeszcze coś inaczej zrobić, czy całkowita ilość kcal w ciągu dnia na tym przykładzie jest ok, czy wprowadzic jakieś zmiany? Aha i jeszcze jedno, czy mogę jeść warzywa jako osobne przekąski? tzn np chrupać samą marchew, albo rzodkiewki. I jeszcze pytanie dotyczące przypraw, jaki mają wpływ, czego unikać a co stosować? Zmieniony [...]
Lodovy "PROJEKT MASA"
